开学倒计时别让“假期综合征”拖后腿

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>开学倒计时别让“假期综合征”拖后腿</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>京九晚报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者刘玉宁&nbsp&nbsp2026-08-24</div><div><img id='paperImg' style='max-width: 100%;height: auto' src='https://img.founderfx.cn/epaper/202608/24/29119c52645d4958b06da1137a2b7094/2.jpg' alt='' class='page-img'/></div><p> 暑期接近尾声，中小学开学进入倒计时。连日来，不少家长面临“假期综合征”困扰：孩子熬夜刷手机、晨起赖床、三餐无序，昼夜颠倒的作息难以适配校园节奏。从教11年的初中教师高娟提醒，开学前一至两周是调整生物钟的黄金期，科学调整作息、恢复规律生活，是学生顺利收心、衔接新学期的关键。</p><p> 假期脱离校园作息约束，晚睡晚起、沉迷电子产品成为不少学生的常态，部分学生深夜不睡、中午才起，昼夜节律严重紊乱。作息失调不仅容易导致开学后上课困倦、注意力涣散、心态浮躁，长期不规律还会影响青少年生长发育、免疫力及专注力，对身心健康和学习效率造成双重负面影响。</p><p> 采访中，不少家长深有感触。小学生家长王女士告诉记者，整个暑假孩子长时间使用电子产品，经常深夜十一二点才休息，次日10点才起床，“往年开学前，总要经历一番作息拉锯战，开学后很长一段时间都适应不过来！”</p><p> 为此，王女士提前半个月帮孩子调整作息，每天早睡早起15分钟，逐步靠拢上学时间。同时，全家同步调整节奏，晚间关闭电子设备，陪孩子阅读、散步，营造安静的休息氛围，“作息规律后，孩子摆脱了懒散状态，对新学期也充满了期待”。</p><p> 初中生家长李先生也表示，初中课业节奏快、压力大，假期长期熬夜会直接导致孩子精神差、记忆力下降、反应变慢。为此，他在调整孩子作息的同时，同步规范三餐饮食，改掉零食不断、进餐不规律的习惯，保证孩子睡眠充足、饮食规律，以良好状态迎接开学。</p><p> 学生也感受到了作息调整带来的直观变化。小学五年级学生张梓涵坦言：“暑假晚睡晚起，白天总是昏昏沉沉。这几天跟着爸妈早睡早起，按时学习运动，精力明显更充沛，看书做题更专注，也不再抵触开学了。”</p><p> 初一学生刘浩宇说，以往刚返校时常常上课犯困，跟不上节奏，今年他主动配合家长调整作息，减少娱乐时间，提前收心蓄力，希望快速融入新学期。</p><p> 高娟介绍，作息调整并非简单督促孩子早睡早起，而是身心状态的全面复位。她特别提醒，切忌急于求成、“一刀切”，临近开学骤然更改作息，易引发孩子逆反情绪，甚至出现失眠、焦虑等不适。</p><p> 她给出科学建议：采取渐进式调整，每天小幅微调作息，稳步贴近上学节奏；坚持全家同步作息，杜绝“家长熬夜、孩子早睡”的双重标准；睡前一小时停用手机、平板等电子产品，通过阅读、轻音乐、简单拉伸等方式放松身心。同时，规范三餐饮食、增加户外运动、减少闲散娱乐，能让收心效果事半功倍，助力学生从容开启新学期。</p>

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>开学倒计时别让“假期综合征”拖后腿</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>京九晚报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者刘玉宁&nbsp&nbsp2026-08-24</div><p> 暑期接近尾声，中小学开学进入倒计时。连日来，不少家长面临“假期综合征”困扰：孩子熬夜刷手机、晨起赖床、三餐无序，昼夜颠倒的作息难以适配校园节奏。从教11年的初中教师高娟提醒，开学前一至两周是调整生物钟的黄金期，科学调整作息、恢复规律生活，是学生顺利收心、衔接新学期的关键。</p><p> 假期脱离校园作息约束，晚睡晚起、沉迷电子产品成为不少学生的常态，部分学生深夜不睡、中午才起，昼夜节律严重紊乱。作息失调不仅容易导致开学后上课困倦、注意力涣散、心态浮躁，长期不规律还会影响青少年生长发育、免疫力及专注力，对身心健康和学习效率造成双重负面影响。</p><p> 采访中，不少家长深有感触。小学生家长王女士告诉记者，整个暑假孩子长时间使用电子产品，经常深夜十一二点才休息，次日10点才起床，“往年开学前，总要经历一番作息拉锯战，开学后很长一段时间都适应不过来！”</p><p> 为此，王女士提前半个月帮孩子调整作息，每天早睡早起15分钟，逐步靠拢上学时间。同时，全家同步调整节奏，晚间关闭电子设备，陪孩子阅读、散步，营造安静的休息氛围，“作息规律后，孩子摆脱了懒散状态，对新学期也充满了期待”。</p><p> 初中生家长李先生也表示，初中课业节奏快、压力大，假期长期熬夜会直接导致孩子精神差、记忆力下降、反应变慢。为此，他在调整孩子作息的同时，同步规范三餐饮食，改掉零食不断、进餐不规律的习惯，保证孩子睡眠充足、饮食规律，以良好状态迎接开学。</p><p> 学生也感受到了作息调整带来的直观变化。小学五年级学生张梓涵坦言：“暑假晚睡晚起，白天总是昏昏沉沉。这几天跟着爸妈早睡早起，按时学习运动，精力明显更充沛，看书做题更专注，也不再抵触开学了。”</p><p> 初一学生刘浩宇说，以往刚返校时常常上课犯困，跟不上节奏，今年他主动配合家长调整作息，减少娱乐时间，提前收心蓄力，希望快速融入新学期。</p><p> 高娟介绍，作息调整并非简单督促孩子早睡早起，而是身心状态的全面复位。她特别提醒，切忌急于求成、“一刀切”，临近开学骤然更改作息，易引发孩子逆反情绪，甚至出现失眠、焦虑等不适。</p><p> 她给出科学建议：采取渐进式调整，每天小幅微调作息，稳步贴近上学节奏；坚持全家同步作息，杜绝“家长熬夜、孩子早睡”的双重标准；睡前一小时停用手机、平板等电子产品，通过阅读、轻音乐、简单拉伸等方式放松身心。同时，规范三餐饮食、增加户外运动、减少闲散娱乐，能让收心效果事半功倍，助力学生从容开启新学期。</p>