立春养生：养肝护阳正当时

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>立春养生：养肝护阳正当时</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>商丘日报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者张博&nbsp&nbsp2026-02-06</div><div><img id='paperImg' style='max-width: 100%;height: auto' src='//img.founderfx.cn/epaper/202602/06/e5f568bec1374068ab3247f19f08242a/7.jpg' alt='' class='page-img'/></div><p> “立春节气到了，天气慢慢回暖，但乍暖还寒，养生关键要跟着自然节律走，重点做好养肝、护阳、防风邪，为全年健康打基础。”2月4日，河南中医药大学第一附属医院商丘医院（商丘市中医院）名中医李坤，结合立春时节的气候特点，为市民送上专属养生攻略，教大家顺应春生之气，科学调理身心。</p><p> 立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升，大地由闭藏转入生发，人体的气血也随之逐渐外向，新陈代谢开始加速，从“冬藏”模式切换为“春生”模式。但李坤提醒，冬春交替之际，气温忽高忽低，寒邪未散、风邪渐盛，人体脏腑还未完全适应气候变化，气血运行易受影响，是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。同时，肝气易郁、脾胃易失调，此时养生若能顺应天时，便能事半功倍。</p><p> 起居有常养阳护肝重睡眠</p><p> “肝属木，应于春季，立春养生，首重养肝。”李坤说，肝气通达，人体才会精力充沛，反之则易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。而养肝的关键，在于规律起居、保证睡眠。立春后日照渐长，市民可顺应自然，相对冬季做到“晚睡早起”，但晚上11时前务必入睡，因为此时是肝经当令，“人卧则血归于肝”，充足的睡眠能让肝脏得到充分休养，避免气血耗损。立春仍有“倒春寒”，切不可过早脱去冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱者，要做好头部、颈部、脚部的保暖，遵循“春捂”原则，防止寒邪入侵，阻碍阳气升发。</p><p> 饮食清淡辛甘发散忌酸收</p><p> 饮食调养上，李坤表示，立春阳气初生，饮食宜遵循“辛甘发散、温补阳气，少食酸收”的原则。酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气疏泄和阳气生发，因此要少喝酸梅汁、橙汁等酸性饮品，少吃酸味食物。日常可适当多吃韭菜、葱、蒜、豆豉等辛甘之品，助力阳气升发；搭配山药、小米、南瓜、红枣等健脾和胃的食物，避免肝旺克脾；饮食要趋于清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入，减轻胃肠负担。李坤还推荐了两款养生茶饮：枸杞菊花茶可养肝明目、清热降火，玫瑰花陈皮茶能疏肝解郁、理气和中，市民可根据自身情况冲泡饮用。</p><p> 运动舒缓情志畅达助疏肝</p><p> 春季肝气主疏泄，喜调达而恶抑郁，情绪和运动的调理同样重要。李坤建议，市民在情志上要戒躁戒怒，保持心境平和、畅达乐观，可通过听音乐、踏青赏春、与亲友交流等方式放松身心，避免肝气郁结。运动方面，立春不宜进行剧烈运动，以免大汗耗损阳气，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以身体微微出汗为度，在阳光明媚的时段外出锻炼，既促进气血流通、助阳气升发，又能接触自然，舒缓心情。此外，李坤介绍了简单的穴位按摩方法，按揉足背的太冲穴、胸部的期门穴，每次2分钟—3分钟，能起到疏肝理气、养肝柔肝的作用，日常居家便可操作。</p><p> 谨防春疾科学防护保健康</p><p> 结合临床经验，李坤特别提醒，立春时节要重点防范三类疾病。一是呼吸道传染病，冬春交替是流感、支原体肺炎等高发期，市民要及时增减衣物，保持室内通风，适当锻炼提升免疫力；二是肝病，春季肝气旺盛，情绪波动、饮食不当易引发肝病复发，需保持情绪平稳，做好饮食起居防护；三是心脑血管疾病，气温骤变易导致血管收缩，中老年人外出要做好保暖，佩戴围巾、帽子，饮食清淡，减少疾病发作风险。</p><p> 养生的核心，在于让人体的节律与自然的节律相契合。立春养生无需刻意进补，只需从起居、饮食、运动、情志等方面细微调整，顺应春生之气，护好阳气、养好肝气，就能增强体质，抵御春邪，为全年的身体健康筑牢根基。</p>

<div style='font-size: 22px!important;line-height: 34px!important;text-align: justify!important;color: #000!important'>立春养生：养肝护阳正当时</div><div style='font-size: 14px!important;line-height: 22px!important;text-align: left!important;color: #777!important;margin-top: 20px;'>商丘日报云阅读&nbsp&nbsp本报融媒体记者张博&nbsp&nbsp2026-02-06</div><p> “立春节气到了，天气慢慢回暖，但乍暖还寒，养生关键要跟着自然节律走，重点做好养肝、护阳、防风邪，为全年健康打基础。”2月4日，河南中医药大学第一附属医院商丘医院（商丘市中医院）名中医李坤，结合立春时节的气候特点，为市民送上专属养生攻略，教大家顺应春生之气，科学调理身心。</p><p> 立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升，大地由闭藏转入生发，人体的气血也随之逐渐外向，新陈代谢开始加速，从“冬藏”模式切换为“春生”模式。但李坤提醒，冬春交替之际，气温忽高忽低，寒邪未散、风邪渐盛，人体脏腑还未完全适应气候变化，气血运行易受影响，是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。同时，肝气易郁、脾胃易失调，此时养生若能顺应天时，便能事半功倍。</p><p> 起居有常养阳护肝重睡眠</p><p> “肝属木，应于春季，立春养生，首重养肝。”李坤说，肝气通达，人体才会精力充沛，反之则易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。而养肝的关键，在于规律起居、保证睡眠。立春后日照渐长，市民可顺应自然，相对冬季做到“晚睡早起”，但晚上11时前务必入睡，因为此时是肝经当令，“人卧则血归于肝”，充足的睡眠能让肝脏得到充分休养，避免气血耗损。立春仍有“倒春寒”，切不可过早脱去冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱者，要做好头部、颈部、脚部的保暖，遵循“春捂”原则，防止寒邪入侵，阻碍阳气升发。</p><p> 饮食清淡辛甘发散忌酸收</p><p> 饮食调养上，李坤表示，立春阳气初生，饮食宜遵循“辛甘发散、温补阳气，少食酸收”的原则。酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气疏泄和阳气生发，因此要少喝酸梅汁、橙汁等酸性饮品，少吃酸味食物。日常可适当多吃韭菜、葱、蒜、豆豉等辛甘之品，助力阳气升发；搭配山药、小米、南瓜、红枣等健脾和胃的食物，避免肝旺克脾；饮食要趋于清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入，减轻胃肠负担。李坤还推荐了两款养生茶饮：枸杞菊花茶可养肝明目、清热降火，玫瑰花陈皮茶能疏肝解郁、理气和中，市民可根据自身情况冲泡饮用。</p><p> 运动舒缓情志畅达助疏肝</p><p> 春季肝气主疏泄，喜调达而恶抑郁，情绪和运动的调理同样重要。李坤建议，市民在情志上要戒躁戒怒，保持心境平和、畅达乐观，可通过听音乐、踏青赏春、与亲友交流等方式放松身心，避免肝气郁结。运动方面，立春不宜进行剧烈运动，以免大汗耗损阳气，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以身体微微出汗为度，在阳光明媚的时段外出锻炼，既促进气血流通、助阳气升发，又能接触自然，舒缓心情。此外，李坤介绍了简单的穴位按摩方法，按揉足背的太冲穴、胸部的期门穴，每次2分钟—3分钟，能起到疏肝理气、养肝柔肝的作用，日常居家便可操作。</p><p> 谨防春疾科学防护保健康</p><p> 结合临床经验，李坤特别提醒，立春时节要重点防范三类疾病。一是呼吸道传染病，冬春交替是流感、支原体肺炎等高发期，市民要及时增减衣物，保持室内通风，适当锻炼提升免疫力；二是肝病，春季肝气旺盛，情绪波动、饮食不当易引发肝病复发，需保持情绪平稳，做好饮食起居防护；三是心脑血管疾病，气温骤变易导致血管收缩，中老年人外出要做好保暖，佩戴围巾、帽子，饮食清淡，减少疾病发作风险。</p><p> 养生的核心，在于让人体的节律与自然的节律相契合。立春养生无需刻意进补，只需从起居、饮食、运动、情志等方面细微调整，顺应春生之气，护好阳气、养好肝气，就能增强体质，抵御春邪，为全年的身体健康筑牢根基。</p>